কন্টেন্ট

• সূচিপত্র: ক্রাঞ্চ এবং সিট আপসের মধ্যে পার্থক্য
• তুলনা রেখাচিত্র
• ক্রাঞ্চস কি?
• সিট আপস কী?
• মূল পার্থক্য
• ভিডিও ব্যাখ্যা

ব্যায়াম করা এবং জিমে যাওয়া বেশিরভাগ মানুষের অভ্যাসে পরিণত হতে পারে অন্যদের ওজন হ্রাস করার জন্য এটি করতে হয়, যদি আপনি এই বিভাগগুলির কোনওর সাথে থাকেন তবে আপনাকে এই দুটি অনুশীলন করতে হবে। ক্রাঞ্চিং হ'ল এমন এক ধরণের যাতে লোকেদের নীচের অংশটি মাটিতে থাকে এবং তাদের কয়েক ইঞ্চি উপরে যেতে হয় people যদিও সিট আপস এমন একটি অনুশীলন যা মানুষকে তাদের দেহকে উপরের দিকে চালিত করতে হবে যেখানে কেবল তাদের পোঁদ মাটিতে থাকে এবং তাদের কয়েক পা যেতে হয়।

সূচিপত্র: ক্রাঞ্চ এবং সিট আপসের মধ্যে পার্থক্য

• তুলনা রেখাচিত্র
• ক্রাঞ্চস কি?
• সিট আপস কী?
• মূল পার্থক্য
• ভিডিও ব্যাখ্যা

তুলনা রেখাচিত্র

বিভেদ ভিত্তি	সংকোচন	বসুন
ব্যবহার	এমন লোকদের দ্বারা সম্পন্ন হয়েছে যারা হয় তাদের পেট নীচে টানতে চান বা অ্যাবস দেখাতে চান।	সাধারণত লোকেদের ওজন বা পেটের চর্বি হারাতে চায় এমন লোকেরা তাদের দ্বারা সম্পন্ন হয়।
উদ্যম	12 পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট।	12 পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট।
ফ্রিকোয়েন্সি	সপ্তাহে যত দিন আছে।	এক সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার।
ব্যায়াম	লোকেরা শুয়ে থাকে এবং মাথা এবং ঘাড় উপরের দিকে পাশাপাশি উপরের দিকে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে।	লোকেরা শুয়ে থাকে এবং তাদের সমস্ত অংশকে মাথা থেকে পিঠে সরিয়ে নিয়ে বসার অনুশীলনে উঠে দাঁড়ানোর চেষ্টা করে।
প্রকৃতি	পেশী শক্তিশালী করে তোলে	মেদ অপসারণ করে।

ক্রাঞ্চস কি?

ক্রাঞ্চগুলি ক্রাইচ শব্দটি থেকে উদ্ভূত এমন অনুশীলন; এটি এমন একটি শব্দ যা লোকে যখন কোনও জিনিসকে পিষে ফেলে বা চলে যাওয়ার সময় তৈরি করে, যখনই কোনও লোক যখন অন্য ব্যক্তিকে আঘাত করে তখন তারা কোনও ক্রাশিং শব্দ শুনতে পাবে। যেহেতু এই অনুশীলনটি শক্ত এবং লোকেরা বিভিন্ন শব্দ করতে থাকে, তাই এটি নামটি পেয়েছে। এই অনুশীলনের প্রাথমিক উদ্দেশ্য হ'ল পেটের পেশীটি গতিতে আসে এবং এটিকে সক্রিয় রাখতে সহায়তা করা। এই ধরণের ক্রিয়াকলাপটি বেশিরভাগ লোকেরা করেন যা হয় ওজন হ্রাস করতে এবং তাদের পেটকে আরও পাতলা দেখায় বা যারা তাদের পেশীগুলি বন্ধ করতে চায়। এই অনুশীলনটি করার পদ্ধতিটি সাধারণের চেয়ে আলাদা। এতে কোনও ব্যক্তিকে মেঝেতে বা কোনও ভারসাম্যের উপর শুয়ে থাকতে হয় যা ভারসাম্যপূর্ণ হয়, তারপরে তাদের পাটি সামনের দিকের দিকে ছড়িয়ে দিতে হবে এবং তাদের দৃ firm়ভাবে স্থির থাকা উচিত। আপনি এগুলি সোজা রেখে দিতে পারেন বা আপনার হাঁটুতে উপরের দিকে ইশারা করে বক্র অবস্থানে রাখতে পারেন। লোকেরা তাদের পুরো শরীরকে wardsর্ধ্বমুখী দিকে তুলতে হবে না; তাদের কেবল উপরের দেহটি সরাতে হবে, যা মাথা, ঘাড় এবং তাদের পিছনের উপরের অংশটি নিয়ে গঠিত। এখন তাদের এটিকে উপরের দিকে নিয়ে যেতে হবে, এটিকে এমনভাবে তুলতে হবে যাতে তাদের নীচের অংশটি মাটিতে থাকে তবে উপরের অংশটি চলতে থাকে। তারপরে আপনি আসল অবস্থানে ফিরে যান এবং এই ক্রিয়াকলাপটি বহুবার সম্পাদন করুন। সাধারণত, একজন ব্যক্তিকে 12 টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করতে হয় এবং এটি এমন একটি অনুশীলন যা প্রতিদিন করা যায় যেহেতু এটি আপনার বেশি সময় নেয় না।

সিট আপস কী?

সিট আপস এমন একটি অনুশীলন যা পেটের পেশীটি গতিতে আসে এবং এটি সক্রিয় রাখতে সহায়তা করে তা নিশ্চিত করা। এই ধরণের প্রশিক্ষণটি বেশিরভাগ লোকেরা দিয়ে থাকে যা হয় হয় ওজন হ্রাস করতে এবং তাদের পেটকে আরও পাতলা দেখায় বা যারা তাদের পেশী বন্ধ করতে চায়। এই অনুশীলনটি করার পদ্ধতিটি সাধারণের চেয়ে আলাদা। এটি বেশিরভাগ লোকেরা ব্যবহার করেন যাঁরা ওজন এবং পেটের চর্বি হ্রাস করতে চান, যে ব্যক্তিরা তাদের পেশী দৃশ্যমান করতে চান তারা সাধারণত এড়ানো যায়। প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যাওয়া, লোকেদের হাঁটু এবং বাঁ পা মেঝেতে রাখতে হবে, এইভাবে তাদের গোড়ালি মাটিতে থাকবে। তারপরে আপনার হাতটি আপনার কাঁধে বা আপনার মাথার পিছনে রাখতে হবে আপনি কতটা মসৃণ বোধ করছেন তার উপর নির্ভর করে। এখন তাদের এটিকে উপরের দিকে নিয়ে যেতে হবে, এটিকে এমনভাবে তুলতে হবে যাতে তাদের পোঁদগুলি মাটিতে থাকে তবে উপরের অংশটি চলতে থাকে। এটিতে আপনাকে কেবল আপনার উপরের অংশগুলির পরিবর্তে আপনার সম্পূর্ণ দেহটি সরাতে হবে। ক্রাঞ্চগুলিতে লোকেরা শরীরকে কয়েক ইঞ্চি সরিয়ে নিয়ে যায়, এখানে আপনাকে এটি একটি পা এরও বেশি স্থানান্তরিত করতে হবে, এটি একটি চরম অনুশীলন যা সপ্তাহে দু'বার তিনবার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। লোককে কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখতে হবে; এর অর্থ তারা যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে তারা তাড়াতাড়ি নামতে পারবেন না। লোকেরা সাধারণত এই অনুশীলনের তিনটি সেট পুনরাবৃত্তিগুলির সাথে ব্যক্তিগত পছন্দ এবং স্ট্যামিনা থেকে 10-15 থেকে পৃথক হয়।

মূল পার্থক্য

1. ক্রাঞ্চ হল এমন একটি অনুশীলন যা লোকেরা তাদের পেটটি নীচে টানতে বা অ্যাবস দেখাতে চায়, অন্যদিকে ওজন বা পেটের চর্বি হারাতে চায় এমন লোকদের দ্বারা সঞ্চালন করা হয়।
2. ক্রাঞ্চ ব্যায়াম প্রায়শই পেটের পেশী জড়িত, এবং হিপ ফ্লেক্সার এছাড়াও অবস্থান উপর নির্ভর করে যোগ করা যেতে পারে যেখানে সিট আপস বুক, পিছনে, ঘাড় এবং পোঁদ স্থিতিশীল পেশী ব্যবহার করে।
3. সিট আপসকে একটি গুরুতর অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তাই আপনার ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের উপর নির্ভর করে সপ্তাহে প্রায় ২-৩ বার এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় যেখানে ক্র্যাঞ্চিং এমনকি প্রতিদিনের ভিত্তিতেও সম্পাদনের অনুমতি দেওয়া হয়।
4. লোকেরা শুয়ে থাকে এবং মাথা এবং ঘাড় উপরের দিকে পাশাপাশি উপরের দিকে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে যেখানে লোকেরা শুয়ে থাকে এবং তাদের সমস্ত অংশকে মাথা থেকে পিঠে সরিয়ে নিয়ে বসার অনুশীলনে উঠে দাঁড়ানোর চেষ্টা করে।
5. উভয় অনুশীলন সমাপ্ত হয় এবং একই ফ্রিকোয়েন্সি দিয়ে শুরু হয় এবং লোকেরা পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করে।
6. ক্র্যাঞ্চ ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া ব্যক্তিরা বেশিরভাগই তাদের পেশী শক্তিশালী করার দিকে মনোনিবেশ করেন যেখানে লোকেরা যারা অনুশীলন করে অনুশীলন করে তাদের ওজন হ্রাস করতে পারে।

ভিডিও ব্যাখ্যা